স্টার্টআপ উদ্যোক্তারা স্বাধীনভাবে বাঁচতে, তাদের নিজস্ব সময় নির্ধারণ করতে এবং তাদের নিজস্ব লক্ষ্য অর্জনের জন্য কাজ করতে পারে। কিন্তু সেই স্বাধীনতাও আসে অপ্রতিরোধ্য পরিমাণ দায়িত্ব নিয়ে। একজন উদ্যোক্তা হিসাবে বার্নআউটের অভিজ্ঞতা তুলনামূলকভাবে সাধারণ হয়ে উঠেছে এবং আপনি যদি সতর্ক না হন তবে এটি আপনার ব্যবসা করার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করতে পারে — এবং আপনি কীভাবে আপনার জীবনযাপন করেন।
বার্নআউটের সবচেয়ে বড় লক্ষণগুলি কী লক্ষ্য করা যায়? আর কিভাবে পারবে খুব দেরি হওয়ার আগে আপনার বার্নআউট লক্ষণগুলি পরিচালনা করুন?
সক্রিয় হওয়ার গুরুত্ব
প্রথমত, আমাদের সক্রিয় হওয়ার গুরুত্ব স্বীকার করতে হবে। প্রায়শই, উদ্যোক্তারা উড়িয়ে দেন বার্নআউটের সতর্কতা লক্ষণ এবং আরও দীর্ঘ ঘন্টা এবং আরও কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে এগিয়ে যাওয়া চালিয়ে যান। তারা বিশ্বাস করে যে সময় নেওয়া বা বিরতি নেওয়া কেবল বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে, যার ফলে কাজ অপ্রয়োজনীয়ভাবে জমে যাবে।
কিন্তু বাস্তবসম্মতভাবে, সক্রিয় ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি ব্যয়বহুল বা নিবিড় নয়, তবে তারা আপনাকে বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদে বার্নআউটের সবচেয়ে খারাপ প্রভাবগুলি অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে পারে। অনলাইন থেরাপি সেশনে যোগদানআপনার সময় কমানো, এবং আরও কাজ অর্পণ করা যা আপনাকে বার্নআউটের প্রবণতা থেকে আরও স্বাস্থ্যকর, আরও টেকসই জায়গায় নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজন।
আমরা এই নিবন্ধে পরে উদ্যোক্তাদের জন্য এইগুলি এবং অন্যান্য সক্রিয় বার্নআউট পরিচালনার কৌশলগুলি অন্বেষণ করব।
বার্নআউটের প্রাথমিক লক্ষণ
মানসিক চাপ প্রায় প্রতিটি কাজের একটি অংশ, কিন্তু এমন একটা বিন্দু আছে যেখানে সেই স্ট্রেস আপনার জীবনকে দখল করতে শুরু করে। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে আপনি নিজেকে বার্নআউটের প্রাথমিক পর্যায়ে বিবেচনা করতে পারেন:
কাজ করতে demotivation
সবসময় কিছু দিন থাকে যখন আপনি কাজ করতে চান না। কিন্তু আপনি যদি ক্রমাগত নিজেকে হতাশ মনে করেন তবে এটি একটি চিহ্ন যে কিছু ভুল হয়েছে। এটি একজন উদ্যোক্তা হিসাবে বিশেষভাবে সত্য, যেহেতু আপনি নিজেই এই ব্যবসাটি তৈরি করেছেন এবং প্রকল্পটি সম্পর্কে সত্যই উত্সাহী। আপনি যদি প্রতিদিন অফিসে যাওয়ার ভয়ে জেগে থাকেন তবে এটি পদক্ষেপ নেওয়ার সময়।
বিরক্তি
আপনি অন্য লোকেদের চারপাশে কীভাবে আচরণ করেন? এবং কিভাবে আপনার অনুভূতি কর্ম হিসাবে উদ্ভাসিত হয়? আমরা সকলেই যেকোন দিন জুড়ে পর্যায়ক্রমে বিরক্ত বা বিরক্ত বোধ করি, কিন্তু আপনি যখন বার্নআউট অঞ্চলে প্রবেশ করেন, তখন আপনি অনেক বেশি খিটখিটে এবং বিরক্তির প্রতি কম সহনশীল হয়ে ওঠেন। আপনি কি নিজেকে ইদানীং সহকর্মীদের কাছে ছটফট করতে দেখেছেন?
উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি
উদ্বেগ স্বাভাবিক, কিন্তু উদ্বেগের দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি বা উদ্বেগের ব্যাখ্যাতীত অনুভূতি নয়। আপনি যদি দেখেন যে আপনার হার্ট রেট বেড়ে যাচ্ছে এবং আপনার চিন্তাগুলি সারাদিনে অদ্ভুত সময়ে বা অব্যক্ত কারণে দৌড়ে যাচ্ছে, তাহলে এটি আপনি কীভাবে কাজ করছেন তার সাথে সরাসরি আবদ্ধ হতে পারে।
মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
আপনি কি কখনও আপনার কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করেন? স্বাভাবিক, প্রতিদিনের বিভ্রান্তি আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে জটিল করে তুলতে পারে। কিন্তু যখন আপনি ধারাবাহিকভাবে মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করেন, বিশেষ করে এমন কাজগুলির জন্য যেখানে ঘনত্ব সাধারণত সহজ, তখন এটি একটি সতর্কতা চিহ্ন হিসাবে বিবেচনা করুন।
কাজ থেকে কম সন্তুষ্টি অনুভব করা
দিন শেষে কেমন লাগছে? আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি যান, আপনি কি ভাল কাজ করে সন্তুষ্ট হন? অথবা আপনি কি পরবর্তী যা আসে তা নিয়েই ব্যস্ত? আপনি যদি দৈনিক ভিত্তিতে কাজ থেকে কম সন্তুষ্ট বোধ করেন, তাহলে আপনি বার্নআউটের দ্বারপ্রান্তে থাকতে পারেন।
ঘুমের পরিবর্তন
স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, আপনার প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত। একটি ব্যস্ত সময়সূচী সহ একজন উদ্যোক্তা হিসাবে, সাধারণ পরিস্থিতিতেও এটি সম্ভবত আপনার পক্ষে কঠিন। কিন্তু আপনার ঘুমের ধরণে যে কোনো পরিবর্তনের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন, যেমন সারা রাত জুড়ে ব্যাঘাত বা ছোট সেশন।
অন্যান্য জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন
আপনি লক্ষ্য করেছেন অন্যান্য জীবনধারা অভ্যাস পরিবর্তন আছে কি? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি ইদানীং বেশি জাঙ্ক ফুড খেয়েছেন, বা আপনি কি অ্যালকোহল, তামাক বা অন্যান্য মাদকের মতো পদার্থের প্রতি বেশি ঝুঁকতে শুরু করেছেন? এই লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি কতটা গুরুতর ছিল, কখন শুরু হয়েছিল এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার জীবন কীভাবে তাদের প্রভাবিত করতে পারে সেদিকে মনোযোগ দিন।
বার্নআউটের বিপদের লক্ষণ
আপনি যদি বার্নআউটের প্রাথমিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার পরে পদক্ষেপ না নেন তবে আপনি শেষ পর্যন্ত হতে পারেন আপনার মানসিক চাপ লক্ষ্য করুন নিম্নলিখিত হিসাবে:
সম্পর্কের সমস্যা
আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক সম্ভবত ব্যবসায় সাফল্যের চেয়ে আপনার জন্য একটি উচ্চ অগ্রাধিকার। একবার আপনার কাজের জীবন আপনার সম্পর্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করলে, আপনার অগ্রাধিকারগুলি এবং আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করছেন তা পুনরায় মূল্যায়ন করতে আপনাকে কিছু সময় নিতে হবে। আপনি যদি প্রিয়জনের সাথে আরও বেশি ঝগড়ায় জড়িয়ে পড়েন, বা আপনি যদি আপনার বন্ধুদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি বার্নআউটের গভীর পর্যায়ে প্রবেশ করতে পারেন — এবং যদি পরিস্থিতি আরও খারাপ হয় তবে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার কম সমর্থন থাকবে।
উল্লেখযোগ্য কর্মক্ষমতা সমস্যা
আপনি কর্মক্ষেত্রে কিভাবে পারফর্ম করছেন? বার্নআউটের আগের পর্যায়ে আপনার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হতে পারে বা আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খিটখিটে হতে পারেন, কিন্তু বার্নআউটের পরবর্তী পর্যায়ে, আপনি কার্যত কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা অর্জনে অক্ষম হতে পারেন। আপনি যখন দীর্ঘ সময় কাজ করছেন এবং আপনি খুব বেশি কাজও করছেন না, তখন লাভ কী?
মাথাব্যথা, হজমের সমস্যা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা
স্ট্রেস শুধু একটি মানসিক সমস্যা নয়; এটি একটি শারীরিক সমস্যাও হতে পারে। একবার আপনার স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত কাজের প্রবণতা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে শুরু করলে, এটিকে জরুরী হিসাবে বিবেচনা করার সময়। মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা, হজমের অস্বস্তি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি গুরুতর বার্নআউটের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
পদার্থ অপব্যবহার ব্যাধি
এখন এবং তারপরে অতিরিক্ত পানীয় থাকা একটি বড় সমস্যা নয়, তবে যখন বার্নআউট আপনার জীবনকে গ্রহণ করে, তখন আপনি একটি আসল পদার্থের অপব্যবহারের ব্যাধিতে পরিণত হতে পারেন।
বার্নআউট ম্যানেজমেন্ট কৌশল
সৌভাগ্যবশত, এমনকি আপনার স্ট্রেস মাত্রা ব্যতিক্রমীভাবে বেশি হলেও, প্রচুর কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যে চাপ কার্যকরভাবে পরিচালনা করুন.
একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
আপনি করতে পারেন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা। আধুনিক প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, একজন অনলাইন থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া দ্রুত এবং সহজ, এবং যেহেতু আপনি ডিজিটালভাবে দেখা করতে পারেন, আপনি যখনই এবং যেখানেই আপনার জন্য সুবিধাজনক অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করতে পারেন৷ আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলা এক ধরণের ক্যাথারসিস, এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনার চাপ এবং উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য কার্যকর কৌশলগুলির সুপারিশ করতে পারেন। আপনার চাপের মাত্রা যুক্তিসঙ্গত বা অযৌক্তিক কিনা তা চিনতে সাহায্য করার জন্য তারা আপনাকে একটি বিবেক পরীক্ষাও দিতে পারে।
আপনার সময় কমিয়ে দিন।
একজন উদ্যোক্তা হিসাবে বার্নআউট এড়াতে, আপনার সময় কমানোর চেষ্টা করুন। এটা সত্য যে – একজন উদ্যোক্তা হিসেবে আপনি আপনার কাজের প্রতি অনুরাগী এবং আপনার আয় নির্ভর করে আপনার সাফল্যের উপর। কিন্তু এর মানে এই নয় যে দীর্ঘ সময় কাজ করা সবসময় প্রয়োজন। শুধুমাত্র আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং বাকিগুলি অর্পণ করার কথা বিবেচনা করুন। প্রয়োজনে অতিরিক্ত কর্মী সদস্য বা ফ্রিল্যান্সার নিয়োগ করুন।
আরও ব্যায়াম পান।
আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, শারীরিক ব্যায়ামের জন্য সময় বের করা ভালো ধারণা। ব্যায়াম হল স্ট্রেস দূর করার অন্যতম সেরা উপায় এবং এটি আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। এমনকি যদি আপনি সক্রিয় থাকার জন্য দিনে মাত্র 20 মিনিট খুঁজে পান, তবে প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিন আপনার চাপকে আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তুলতে পারে। আপনি যখন এটিতে থাকবেন, তখন আপনার ডায়েট পরিষ্কার করার এবং বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবারের স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যের পরিবর্তে আবর্জনা সুবিধাজনক হওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
ছুটি নিন.
আরও ভাল, একটি পূর্ণ ছুটি নিন। এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি বিপদ অঞ্চলে কোনো জ্বলন্ত লক্ষণ লক্ষ্য করা শুরু করেন। বেশ কয়েক দিন বা এমনকি কয়েক সপ্তাহ কাজ থেকে দূরে থাকা আপনাকে জীবনের একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে এবং আপনার কাজকে একটি স্বাস্থ্যকর প্রসঙ্গে রাখতে পারে। চিন্তা করো না; আপনি দূরে থাকাকালীন আপনার দলের বাকিরা জিনিসগুলি পরিচালনা করতে পারে।
মননশীলতার অনুশীলন করুন।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনার জন্য আরেকটি চমৎকার হাতিয়ার। এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে থাকতে সাহায্য করে, অতীত বা ভবিষ্যত এবং প্রক্রিয়া সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করে।
উদ্যোক্তাদের চাপ অনিবার্য, তবে এটি পরিচালনাযোগ্য। এবং যদিও বার্নআউট আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং দাবিদার একটি চাকরির সাথে অনিবার্যতার মতো মনে হতে পারে, এটি সত্যিই নয়। যতক্ষণ না আপনি সক্রিয়ভাবে বার্নআউটের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে এবং একজন উদ্যোক্তা হিসাবে তাদের বিরুদ্ধে কাজ করতে ইচ্ছুক হন, আপনি আপনার অবস্থানকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও টেকসই করতে পারেন।
বৈশিষ্ট্যযুক্ত ইমেজ ক্রেডিট: কেতুত সুবিয়ান্তো দ্বারা; পেক্সেল; ধন্যবাদ!
