ঘুমের ক্ষতির মহামারীর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, ক্যালিফোর্নিয়া স্কুল শুরুর সময় বিলম্বিত করে

ক্যালিফোর্নিয়ায়, একটি নতুন আইন 1 জুলাই কার্যকর হয়েছে যা সম্ভবত অনেক কিশোর-কিশোরীদের খুশি করবে৷ এটি স্কুল শুরুর সময় বিলম্বিত করে, পাবলিক হাইস্কুলগুলি সকাল 8:30 বা তার পরে শুরু করতে হবে – মার্কিন গড় থেকে আধা ঘন্টা পরে – যখন মধ্যম বিদ্যালয়গুলি সকাল 8 টা বা তার পরে শুরু হবে। ফলাফল: কিশোর-কিশোরীরা বেশি ঘুমায়।

এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তার ধরণের প্রথম আইন এবং এটি সঠিক পথে একটি বড় পদক্ষেপ।

ঘুমের ক্ষতি এমন একটি সাধারণ সমস্যা যে সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এটিকে জনস্বাস্থ্য মহামারী ঘোষণা করেছে। এটি অনিদ্রার ফলাফল হতে পারে, যখন আপনি এটি করার সুযোগ থাকা সত্ত্বেও ঘুমাতে পারেন না, বা ঘুমের বঞ্চনা, যখন আপনার সময়সূচী আপনাকে সুযোগ কেড়ে নেয়।

কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির গবেষকরা বলছেন, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীরা একটি “দারুণ ঘুমের মন্দার” মধ্যে রয়েছে। পর্যাপ্ত ঘুম পায় এমন আমেরিকান কিশোর-কিশোরীদের ভাগ বছরের পর বছর ধরে কমে গেছে। প্রাপ্তবয়স্করা খুব বেশি ভালো করছে না: আমাদের রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু আমেরিকার গ্যালাপের স্টেট অফ স্লিপ 2022 রিপোর্ট অনুসারে, মাত্র 35 শতাংশ আমেরিকান গড়ে সাত থেকে নয় ঘন্টার মধ্যে ঘুমায়.

এটা সবসময় এই ভাবে ছিল না. 2013 সালের গ্যালাপ পোলিং ডেটা অনুসারে, 1942 সালে আমাদের মধ্যে মাত্র 11 শতাংশ প্রতি রাতে ছয় ঘন্টা বা তার কম ঘুমাচ্ছিল, কিন্তু 1990 সালের মধ্যে এই সংখ্যাটি 42 শতাংশে উন্নীত হয়েছিল।

ঘুমের ক্ষতি একটি বিশাল সমস্যা কারণ এটি আমাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্থূলতা এবং এমনকি তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি একাকীত্ব থেকে উদ্বেগ পর্যন্ত অনেক মানসিক যন্ত্রণার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, নিম্ন আয়ের মানুষ এবং জাতিগত সংখ্যালঘুরা অন্যদের তুলনায় কম ঘুম পায়, যা এটিকে একটি সমতা সমস্যা এবং সেইসাথে স্বাস্থ্য সমস্যা করে তোলে।

গবেষণা দেখায় যে ঘুম হারানো এমনকি আমাদের অনৈতিক আচরণ করতে পারে। যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি, আমাদের প্রলোভন প্রতিরোধ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়, তাই আমরা আরও স্বার্থপর এবং কম সহযোগিতামূলকভাবে কাজ করার প্রবণতা রাখি। ঘুম-বঞ্চিত লোকেরা কম ভোট দেয়, কম অনুদান দেয় এবং পিটিশনে স্বাক্ষর করার সম্ভাবনা কম।

তাহলে, ঘুমের ক্ষতির মহামারী নিরাময়ের জন্য কী করা যেতে পারে? আমরা যে সমাধানগুলি নিক্ষেপ করি — ডিভাইস, ওষুধ — প্রায়ই গুরুতর অপূর্ণতা নিয়ে আসে (নীচে আরও বেশি)। আরও কী, তারা ব্যক্তিকে লক্ষ্য করে। একটি বিস্তৃত জনস্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে, ঘুমের ক্ষতির মহামারীটি এমন একটি সমাধানের জন্য আহ্বান করে যা প্রত্যেককে সাহায্য করবে, কেবলমাত্র যাদের কাছে সময় এবং অর্থ নেই তাদের ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হবেন।

“আমি মনে করি সরকারকে জড়িত করা উচিত”

বিশেষজ্ঞরা ঘুমের ক্ষতির মহামারীকে অনেক কারণের জন্য দায়ী করেছেন, যার মধ্যে দীর্ঘ কাজের সময়, দীর্ঘ যাতায়াতের দূরত্ব, পরিমিত অ্যালকোহল এবং কফি সেবন, দিনের বেলা অপর্যাপ্ত সূর্যালোক এবং রাতে অত্যধিক কৃত্রিম আলো। বেডরুমে প্রযুক্তির আগ্রাসন আমাদের ক্ষতি করে, কারণ আমাদের স্ক্রীনের নীল আলো আমাদের মস্তিষ্ককে জাগ্রত থাকতে বলে এবং আমাদের ফোনের সাথে খেলা আমাদের ঘুমকে ঠেলে দিতে প্ররোচিত করে (আরও একটি স্ক্রোল!)

উদ্বেগের একটি আপাত বৃদ্ধি – এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে সাধারণ মানসিক রোগগুলির মধ্যে একটি – এখানেও একটি অপরাধী হতে পারে; এটা অনিদ্রার প্রধান চালক এক.

তারপরে সত্য যে ঘুমের একটি ইমেজ সমস্যা আছে। অনেক উন্নত দেশে, রাজকীয় সাংস্কৃতিক অনুমান হল যে খুব কম ঘুমানোর অর্থ হল আপনি পরিশ্রমী, এবং স্বাভাবিক পরিমাণে ঘুমানোর অর্থ হল আপনি অলস।

ক্যালিফোর্নিয়া বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক এবং লেখক ম্যাট ওয়াকার বলেছেন, “সমাজে লড়াই করা আমাদের জন্য একটি ভয়ঙ্কর কলঙ্ক।” কেন আমরা ঘুমাই. “এই ঘুমের যন্ত্রণাদায়ক মনোভাব, এই দাম্ভিকতা, যেখানে আমরা আমাদের অপর্যাপ্ত ঘুমকে সম্মানের ব্যাজ হিসাবে পরতে পছন্দ করি।”

ঘুম এবং অলসতার সংসর্গ পারিবারিক জীবনে প্রতারণা করেছে, বাবা-মা প্রায়ই তাদের কিশোর-কিশোরীদের বিছানায় “দিন নষ্ট করার” পরিবর্তে “উঠে ও উজ্জ্বল” হওয়ার জন্য চাপ দেয়, ওয়াকার বলেন।

কিন্তু কিশোর-কিশোরীদের প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন – প্রতি রাতে আট থেকে 10 ঘন্টা – এবং বয়ঃসন্ধিকালে শুরু হওয়া সার্কাডিয়ান ছন্দে পরিবর্তনের কারণে পরে ঘুমিয়ে পড়ার এবং পরে জেগে ওঠার স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে। তাদের ঘুমানোর পর্যাপ্ত সুযোগ দেওয়ার জন্য, আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স এবং সিডিসি বলে যে স্কুলগুলি সকাল 8:30 বা তার পরে শুরু হওয়া উচিত। তবুও বেশিরভাগ ইউএস হাই স্কুল এবং মিডল স্কুল এখনও আগে শুরু হয়।

এখন যেহেতু ক্যালিফোর্নিয়া স্কুল শুরুর সময় বিলম্বিত করার জন্য একটি আইন প্রণয়ন করেছে, এটি নিউ ইয়র্ক এবং নিউ জার্সির মতো অন্যদেরকেও শক্তিশালী করতে পারে, যারা অনুরূপ আইন বিবেচনা করছে।

এটি দুর্দান্ত হবে: গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীদের স্কুলের কর্মক্ষমতা এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় যখন তাদের ঘুমাতে দেওয়া হয়। এটি এমনকি জীবন রক্ষাকারীও হতে পারে: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পরবর্তীতে স্কুল শুরুর সময়গুলি কিশোর গাড়ির হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত ক্র্যাশ

ছাত্ররা একবার স্কুলে গেলে, ভালো রাতের ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে তাদের শেখানোর জন্য আরও অনেক কিছু করা যেতে পারে। ঠিক যেমন আমরা সেক্স এড করি, হয়তো আমাদের ঘুম এড হওয়া উচিত।

“কেন আমরা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে ঘুমের জন্য একটি মানসম্মত শিক্ষামূলক টুলকিট তৈরি করতে কাজ করি না, যা অনেক জাতির জন্য অনেক ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে?” ওয়াকার যোগ করার পরামর্শ দিয়েছিলেন যে হাসপাতালগুলিকেও ঘুমের বিষয়ে সুপারিশ সহ পোস্টার লাগাতে হবে, ঠিক যেমন তারা ফ্লু শট এবং ব্যায়াম করার বিষয়ে পোস্টার লাগায়।

“আমি মনে করি সরকারদের জড়িত হওয়া উচিত,” ওয়াকার বলেছিলেন। “তারা প্রথম যে কাজটি করতে পারে তা হল একটি ঘোষণা বা পাবলিক পলিসি অফার দিয়ে মানুষকে ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন করা। তথ্যের কোনও স্মরণীয় সেট নেই, ভিজ্যুয়াল বা অন্যথায়, যা জনসাধারণকে উপহার দেওয়া হয়েছে।”

বিপরীতে, আমরা অনেকেই ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারের একটি প্লেটের আইকনিক ছবি দেখেছি যা দেখায় যে আমাদের প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীর কতটা খাওয়া উচিত।

আমরা সবাই পর্যাপ্ত ঘুমাচ্ছি তা নিশ্চিত করতে সরকারকে অনুপ্রাণিত করা উচিত – যদি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগ না হয়, তবে অর্থনীতির জন্য উদ্বেগের বাইরে। কারণ ঘুমের ক্ষতি আমাদের সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে, এটি কর্মক্ষেত্রে আমাদের উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে, যা অর্থনৈতিক খরচের সাথে আসে।

এই খরচগুলি পরিমাপ করতে চাওয়া একটি র্যান্ড কর্পোরেশনের প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র প্রতি বছর $ 411 বিলিয়ন, বা তার জিডিপির 2.28 শতাংশ, অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে হারাচ্ছে। এবং তবুও ছোট পরিবর্তনগুলি সত্যিই সাহায্য করতে পারে: আমেরিকানরা যারা ছয় ঘন্টার নিচে ঘুমায় তারা যদি ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুমাতে শুরু করে তবে এটি অর্থনীতিতে $226.4 বিলিয়ন যোগ করতে পারে। নিশ্চয়ই এটি একটি বিনিয়োগ মূল্যবান।

থেরাপি, অ্যাপস, বড়ি: তারা কি আপনাকে আরও ভাল রাতের ঘুম দেবে?

অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সাহায্য করতে পারে। CBT চ্যালেঞ্জিং খারাপ আচরণ বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (ঘুমের প্রেক্ষাপটে, এটি হতে পারে, “আমি গত রাতে ঘুমাতে পারিনি, তাই আমি বাজি ধরেছি আমি আজ রাতে ঘুমাতে পারব না!”)। এর স্পিনঅফ, CBT-I, বিশেষ করে অনিদ্রাকে লক্ষ্য করার জন্য গত 20 বছরে তৈরি করা হয়েছে। এটি এতই কার্যকর যে এটি এখন “সাধারণত অনিদ্রার প্রথম লাইনের চিকিত্সা হিসাবে সুপারিশ করা হয়,” ঘুমের চিকিত্সক গাই লেশজিনারের মতে।

কিন্তু থেরাপি ব্যয়বহুল, সময়সাপেক্ষ এবং অ্যাক্সেস করা কঠিন হতে পারে। তাই সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্লিপিওর মতো অ্যাপগুলির বিস্ফোরণ দেখা গেছে, যা CBT থেকে খনন করা গ্যামিফাইড ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আমাদের ঘুমের সমস্যাগুলি নিরাময় করার উদ্দেশ্য। তবুও শুধুমাত্র যেহেতু CBT ব্যায়ামগুলি একটি ক্লিনিকাল সেটিংসে কাজ করে তার মানে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই নয় যে তারা গ্যামিফাইড অ্যাপের মাধ্যমে বিতরণ করার সময় কাজ করবে। অ্যাপগুলির একটি গভীর প্রমাণের ভিত্তি প্রয়োজন।

ফিটবিটস, অ্যাপল ঘড়ি এবং অন্যান্য পরিধানযোগ্য স্লিপ ট্র্যাকারের মতো আমাদের ঘুমের সাথে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য প্রযুক্তির একটি হোস্ট। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এগুলি আমাদের উদ্বেগ বাড়িয়ে এবং আমাদের নিখুঁত ঘুম অর্জনে আচ্ছন্ন করে দিয়ে আমাদের ঘুমকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, এটি একটি আসল অবস্থা যা অর্থোসোমনিয়া নামে পরিচিত।

এবং তারপর, অবশ্যই, বাজারে ঘুমের বড়ি আছে.

দুর্ভাগ্যবশত, অনেক প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইড অনেক লোকের বিশ্বাসের চেয়ে কম কার্যকর, এবং সেগুলি আসক্তি হতে পারে। মেলাটোনিন, একটি প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হরমোন হিসাবে বাজারজাত করা হয়েছে, এটি একটি জনপ্রিয় বিকল্প হয়ে উঠেছে, কিন্তু আমেরিকার অন্যান্য অনেক খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির মতো, এটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত নয়, এটি খুব বেশি মাত্রায় বিক্রি হয় এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ঝুঁকি নেই মূল্যায়ন

এর অর্থ এই নয় যে এমন কোনও শর্ত নেই যার অধীনে মেলাটোনিন বা অন্য কোনও ঘুমের সাহায্য নেওয়ার অর্থ হয়। কিন্তু আমাদের বিশ্বব্যাপী ঘুমের ক্ষতির মহামারীর সমাধান হিসাবে, তারা সহজাতভাবে সীমিত।

বৃহত্তর সামাজিক অবস্থার কারণে ঘুমের ক্ষতি হয়। নিম্ন আয়ের মানুষ এবং জাতিগত সংখ্যালঘুরা অন্যদের তুলনায় কম ঘুম পায়। যারা কোলাহলপূর্ণ আশেপাশে থাকে এবং যারা অদ্ভুত শিফটে কাজ করে তারাও তাই করে। আসলে, রাতের শিফটের কাজকে সম্ভাব্য কার্সিনোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে কারণ এটি কীভাবে সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে।

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে চাপ বা অনিরাপদ অনুভূতি – জাতিগত বৈষম্য থেকে শুরু করে কোভিড -19 মহামারী পর্যন্ত – প্রায়শই খারাপ ঘুমে অনুবাদ করে কারণ এটি মস্তিষ্ককে সতর্ক থাকার সংকেত দেয়।

এখানে নৈতিক অন্তর্নিহিত অর্থ হল, আমরা যদি সত্যিই সমস্ত লোককে তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে সাহায্য করতে চাই, তাহলে আমরা শুধু বলতে পারি না যে “এর জন্য একটি অ্যাপ আছে” বা “এর জন্য একটি বড়ি আছে” এবং ব্যক্তির উপর বোঝা চাপিয়ে দিতে পারি। সমস্যা সমাধানের জন্য. আমাদেরকে প্রথমে যে সামাজিক অবস্থা জাগিয়ে রাখছে তা পরিবর্তন করতে হবে।