অ্যাঞ্জেলা ব্লান্ট পুলিশের সহিংসতার ভিডিও দেখেন না। তিনি মেমফিস, টেনের ভিডিও দেখেননি, পুলিশ টায়ার নিকোলসকে মারধর করেছে, একজন কালো মোটরচালক যিনি পরে তার আঘাতের কারণে মারা গিয়েছিলেন। মিনিয়াপলিস পুলিশ অফিসার জর্জ ফ্লয়েডকে হত্যা করার ভিডিওটি তিনি দেখেননি।
এবং তিনি সম্ভবত আইন প্রয়োগকারীর দ্বারা একজন কালো আমেরিকানকে পিটিয়ে বা হত্যা করার পরবর্তী ভাইরাল ভিডিওটি দেখবেন না।
“আমার একটি কালো ছেলে আছে এবং আমার দুটি কালো নাতি আছে। এটা আমার নিজের সন্তান বা নাতি-নাতনিদের পিটিয়ে মেরে ফেলা দেখার মতো হবে,” তিনি বলেছিলেন। “আমি 67 বছর বয়সী এবং আমি আমার শরীর, আমার মন, আমার আত্মার সাথে এটি করতে চাইনি। আমার নিজেকে রক্ষা করা দরকার ছিল।”
পুলিশি সহিংসতার ভিডিওগুলি আমেরিকানদের মনোভাবের পরিবর্তনকে উৎসাহিত করেছে। কিন্তু তাদের দেখাও প্রকৃত ক্ষতি করতে পারে।
“আপনি যদি কাউকে খুন হতে দেখেন, অবশ্যই, এটি এক ধরণের আঘাতমূলক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, অবশ্যই কিছু উদ্বেগ,” বলেছেন আদাওবি আনিয়েজি, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং ব্লু ক্লিনিকের প্রতিষ্ঠাতা, লস অ্যাঞ্জেলেসের কেন্দ্রস্থলে একটি মনোবিজ্ঞান অনুশীলন যা উদ্বেগের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। এবং বিষণ্নতা।
এমনকি যারা এই ধরনের ভিডিও দেখতে বাধ্য বোধ করেন তারা বছরের পর বছর, বারবার, বারবার দেখতে অপ্রীতিকর বা অসম্ভব বলে মনে করতে পারেন।
লস অ্যাঞ্জেলেসের 25 বছর বয়সী কৃষ্ণাঙ্গ মানুষ অব্রে ব্যাকসের জন্য, ঘন্টাব্যাপী মেমফিস ভিডিওর একটি ছোট ক্লিপ যথেষ্ট ছিল।
“আমি এই গল্প এবং একই ভিডিওটি আগেও দেখেছি,” তিনি বলেছিলেন। “আমি ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য জানি, এটা শুধু ক্লান্তিকর। বিশেষ করে একজন কৃষ্ণাঙ্গ মানুষ হওয়াতে নিজেকে পুলিশের হাতে মারধর বা খুন হওয়া দেখার মতো। আমি ক্রমাগত এটি দেখতে চাই না, যদিও আমি জানি যে এটি ঘটছে।”
কিন্তু পুলিশ বেসামরিক নাগরিকদের মারধর বা হত্যার ভিডিও এড়ানো কঠিন। তাদের পরিচালনার জন্য এখানে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:
আপনাকে জানানোর জন্য দেখার দরকার নেই
ভিকটিমদের পরিবার এবং উকিলরা আশা করে যে গ্রাফিক সহিংসতার ছবি এবং ভিডিও প্রকাশের ফলে পরিবর্তন হতে পারে। কখনও কখনও এটি ঘটে: রোজা পার্কস বলেছেন যে 14 বছর বয়সী এমমেট টিলের স্তব্ধ দেহের চিত্রগুলি তাকে অনুঘটক করেছে তার আসন ছেড়ে দিতে অস্বীকার সপ্তাহ পরে বাসে মিনেসোটা গভ. টিম ওয়ালজ বলেছেন যে দর্শকদের ভিডিও না থাকলে, ফ্লয়েডের হত্যাকাণ্ডের সাথে জড়িত অফিসারদের কখনই দোষী সাব্যস্ত করা হত না।
কিন্তু কখনও কখনও পুলিশের বর্বরতার ভিডিও জড়িত কর্মকর্তাদের জবাবদিহির দিকে পরিচালিত করে না। সেগুলো রডনি কিংকে মারতে দেখা গেছে একটি 1991 ভিডিওতে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপিরিয়র কোর্ট জুরি দ্বারা খালাস করা হয়েছিল৷ (তারা পরে ফেডারেল জুরি দ্বারা দোষী সাব্যস্ত হয়েছিল)।
আপনাকে জানানোর জন্য পুলিশের সহিংসতার ভিডিও দেখার দরকার নেই। নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার অ্যারন মুলার বলেছেন, যার ক্লায়েন্টরা মূলত কৃষ্ণাঙ্গ পুরুষ, মহিলা এবং শিশু।
কিছু লোকের জন্য, “এটি দেখা অস্বাস্থ্যকর,” মুলার বলেছিলেন। “মনে করবেন না যে সরে যেতে বা আপনার কালোত্ব বজায় রাখতে আপনাকে এই চিত্রগুলি দেখতে হবে। [Not watching] আপনার কালোত্বকে অস্বীকার করে না, অস্বীকার করে না যে আপনি এটির যত্ন নেন।”
যারা পুলিশি সহিংসতা সম্পর্কে অবগত থাকতে চান কিন্তু এর গ্রাফিক চিত্র দেখতে চান না তারা পরিবর্তে খবরে গল্পটি অনুসরণ করতে পারেন, মুলার বলেছেন। আপনি যদি পদক্ষেপের জন্য আহ্বান জানান, শান্তিপূর্ণ সমাবেশে অংশ নেওয়া বা আপনার নির্বাচিত কর্মকর্তাদের চিঠি লেখা একটি পার্থক্য করতে পারে, তিনি যোগ করেছেন। বেশিরভাগ মূলধারার সংবাদ আউটলেটগুলি একটি কঠোর নৈতিক কোড মেনে চলে এবং সাধারণত এটির বিষয়বস্তু সম্পর্কে সঠিকভাবে রিপোর্ট করার সময় বিরক্তিকর বিষয়বস্তু উপস্থাপন করা থেকে দূরে সরে যায়।
যদিও তিনি মেমফিস ভিডিওটি দেখেননি, ব্লান্ট বলেছিলেন যে তিনি মেমফিস ভিডিও দেখে এটি সম্পর্কে অবহিত হতে পেরেছিলেন রেভ. আল শার্প্টন দ্বারা বিতরিত প্রশংসা নিকোলসের অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া এবং নিকোলসের মা, রোভন ওয়েলসের সাথে একটি টেলিভিশন সাক্ষাৎকারে।
“এটি আমার হৃদয় ভেঙ্গেছিল, এবং তাই আমার ছবিগুলি দেখার দরকার ছিল না,” ব্লান্ট বলেছিলেন। “আমি তার কাছ থেকে শুনেছি।”
একা দেখবেন না
আপনি যদি সহিংসতার ভিডিও দেখতে পছন্দ করেন, তাহলে সহায়ক পরিবেশে আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে সেগুলি দেখুন, অ্যানিজি পরামর্শ দিয়েছেন।
“আপনি যখন এটি দেখার জন্য লোকেদের বেছে নেন, তখন নিশ্চিত করুন যে এটি এমন লোকেদের সাথে আপনার সম্পর্ক রয়েছে, যারা সহানুভূতিশীল এবং সমর্থনকারী,” তিনি বলেছিলেন।
তিনি করণীয় শান্ত করার ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা তৈরি করার এবং একটি বিরক্তিকর ভিডিও দেখার পরে একে অপরকে জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই একজন থেরাপিস্টের সাথে সহায়ক চিকিৎসায় থাকেন, তাহলে আপনি তাদের সাথেও এটি আনতে পারেন।
“আপনি দেখার আগে এই ধরনের ম্যাপ আউট করুন… যাতে আপনি যখন ভিডিওটি দেখেন, এবং এটি এই সমস্ত প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে যা খুব বিরক্তিকর, খুব বিরক্তিকর হতে পারে, আপনি কী করতে যাচ্ছেন তার একটি পরিকল্পনা ইতিমধ্যেই আপনার কাছে রয়েছে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য, “তিনি যোগ করেছেন।
মুলার সুপারিশ করেন যে আপনি একটি জার্নালে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কেও লিখুন। বিশ্বাসী লোকেদের জন্য, তিনি যোগ করেছেন, “নিজেকে কেন্দ্র করে” প্রার্থনা করা সহায়ক হতে পারে।
দেখার পর নিজের সাথে চেক ইন করুন
আপনি যখন একটি বিরক্তিকর ভিডিও দেখেন, তখন আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং কষ্টের লক্ষণগুলির জন্য মনিটর করা গুরুত্বপূর্ণ, মুলার বলেন।
“আপনি শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন, কারণ মাঝে মাঝে আমরা থেমে যাই, আমরা টেনশন করি। …আপনি কি ঠান্ডা অনুভব করছেন? আপনার কি গরম লাগছে? ভেজা হাতের তালু? কারণ এটি উদ্বেগ হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
যন্ত্রণার অন্যান্য লক্ষণগুলি হতে পারে ঘুমের অসুবিধা, আপনার ডায়েটে পরিবর্তন, আপনার মনের মধ্যে চিত্রগুলি পুনরায় প্লে করা এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, অ্যানিজি যোগ করেন।
এবং যদি কাউকে হত্যা করা দেখার পরে আপনি কিছু অনুভব না করেন তবে এটিও একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক প্রতিক্রিয়া।
“যখন আপনার এই উদাসীনতা বা অসাড়তার অনুভূতি থাকে – আপনি কিছুই অনুভব করতে পারবেন না – এটিও একটি সংকেত যে কিছু ঘটছে,” অ্যানিজি বলেছিলেন।
‘গ্রাপস’ স্ব-যত্নে নিযুক্ত হন
আপনি যদি এটি না চাওয়া এবং কোনও পরিকল্পনা ছাড়াই বিরক্তিকর ভিডিওর মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে অ্যানিজি স্ব-যত্ন সংক্ষিপ্ত নাম GRAPES মনে রাখার পরামর্শ দেন:
- G মানুষকে নিজেদের প্রতি নম্র ও সহানুভূতিশীল হতে আহ্বান জানায়। “আপনি যদি একটি ভিডিও দেখেন এবং এটি আপনার জন্য সত্যিই কষ্টদায়ক হয় তবে আপনাকে এটি থেকে বেরিয়ে আসার পরামর্শ দেবেন না।”
- আর শিথিলকরণের জন্য। সক্রিয়ভাবে শিথিল করা কেবল টেলিভিশনের পিছনে বসে থাকার চেয়ে বেশি কিছু। কিছু ধ্যান এবং গভীর শ্বাসে নিযুক্ত হন, বাইরে হাঁটাহাঁটি করুন, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত পড়ুন বা শুনুন। “এই জিনিসগুলি সক্রিয়ভাবে আপনার রক্তচাপ, আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে আনবে, যাতে তারা আসলে আপনার শরীরকে শিথিল করে।”
- A হল সিদ্ধির জন্য। বিরক্তিকর ভিডিওগুলি এমনকি সবচেয়ে প্রাথমিক কাজগুলি সম্পূর্ণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। “আগামী কয়েক দিনের জন্য, আপনার সম্পূর্ণ করণীয় তালিকা পাওয়া কঠিন হতে পারে, তাই আপনি যখন সেই জিনিসগুলি করতে সক্ষম হন, তখন আপনি যা করতে পারবেন না তা নিয়ে নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে এটি স্বীকার করুন।”
- P আনন্দের জন্য। “আপনি যখন আনন্দের কথা চিন্তা করেন, তখন আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে ভালো লাগার বিষয়গুলোকে কাজে লাগানোর কথা ভাবা উচিত।” এর মধ্যে একটি বিশেষ খাবার, একটি সুগন্ধি মোমবাতি, ধূপ বা অ্যারোমাথেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- ই হল ব্যায়ামের জন্য। এর মানে এই নয় যে জিমে যান এবং এক ঘন্টা কার্ডিও ব্যায়াম করুন। “সিঁড়ি নিন, আপনার গাড়িটি একটু দূরে পার্ক করুন যাতে আপনি একটু বেশি হাঁটতে পারেন। তোমার দেহ সরাও. এটি আপনার মেজাজকে সাহায্য করতে কার্যকরী এন্ডোরফিনগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যায়।”
- এস সামাজিকীকরণের জন্য। বিচ্ছিন্নতা আপনার কষ্টকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন। “নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করছেন যারা সাধারণত সমর্থন করে, এমন লোকেদের নয় যা আপনাকে বাতিল করবে।”
যারা আপনার সাথে জিনিস ভাগ করে তাদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন
আপনি যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছ থেকে একটি বিরক্তিকর ভিডিও পেয়ে থাকেন তবে তাদের সাথে আপনার সীমানা যোগাযোগ করার সময় হতে পারে যাতে তারা ভবিষ্যতে আপনার মতো কিছু পাঠাতে না পারে।
“সীমা নির্ধারণের জন্য আপনার কখনই ক্ষমা চাওয়া উচিত নয়। তাই আশ্বস্ত বোধ করুন, জেনে রাখুন যে এটি যদি আপনার জন্য অস্বস্তিকর হয়, তবে তা প্রকাশ করার আপনার সম্পূর্ণ অধিকার রয়েছে,” মুলার বলেছিলেন।
অ্যানিজি বলেছেন যে প্রেরক বিরক্তিকর বিষয়বস্তুতে অসংবেদনশীল বা অসাড় হতে পারে, যা প্রেরকের আঘাতমূলক যন্ত্রণারও একটি চিহ্ন, যা তারা অজান্তেই অতিক্রম করছে।
মুলার এমন কিছু বলার পরামর্শ দিয়েছিলেন: “আমি নিজেকে অস্বস্তিকর বোধ করে এমন কোনও চিত্র এবং ভিডিওতে জড়িত না হওয়ার জন্য নিজের প্রতি প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম। আমি এটা পছন্দ করব যদি আপনি আমাকে সহিংসতা সহ কিছু পাঠানো বন্ধ করেন কারণ এটি আমার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।”
অ্যানিজি এই বলেও পরামর্শ দেন: “যখন আপনি আমাকে এমন একটি ভিডিও পাঠান, কাউকে খুন করা হচ্ছে, এটি আসলে আমার জন্য ট্রিগার করে। এটা আমার জন্য খুব কঠিন
প্রক্রিয়া এবং আমার দিন মাধ্যমে পেতে. তুমি কি আমার কাছে এরকম জিনিস পাঠালে কিছু মনে করবে না? আমি জানি আপনি সম্ভবত শুধু তথ্য শেয়ার করার চেষ্টা করছেন, কিন্তু এটা খুবই বিরক্তিকর।”
