সেল ফোন এবং স্ক্রিন আপনার বাচ্চাকে জাগিয়ে রাখছে

গল্প হাইলাইট

বেডরুমের ডিভাইসগুলি শিশুদের ঘুমের সময় এবং গুণমান হারানোর সাথে যুক্ত, নতুন গবেষণা বলছে

এমনকি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা যারা দেরি করে অনলাইনে ঘুমায় না তারা ঘুম হারাচ্ছে



সিএনএন

আজকাল, শিক্ষকরা প্রায়ই শ্রেণীকক্ষের মুখোমুখি হন ঝাঁকুনি দেওয়া ছাত্রদের দ্বারা ভরা যারা দেরি করে সেলফি তোলা বা অনলাইন গেম খেলে।

শিশু এবং কিশোরদের জন্য, রাতে সেল ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার ব্যবহার করা ঘুমের সময় এবং ঘুমের গুণমান হারানোর সাথে সম্পর্কিত, নতুন গবেষণায় দেখা গেছে। এমনকী যে শিশুরা তাদের ফোন ব্যবহার করে না বা অন্যান্য প্রযুক্তি তাদের শয়নকক্ষে নোংরা করে রাতের বেলা তাদের চোখ বন্ধ করে এবং দিনের আলোতে ঘুমের প্রবণতা দেখা দেয়, আজকে জামা পেডিয়াট্রিক্সে প্রকাশিত বিশ্লেষণে দেখা গেছে।

কিংস কলেজ লন্ডনের বায়োস্ট্যাটিস্টিকসের প্রধান লেখক এবং সিনিয়র লেকচারার ডঃ বেন কার্টার বলেন, বিশ্লেষণে “বিভিন্ন দেশ এবং সেটিংস জুড়ে প্রভাবের একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্যাটার্ন” পাওয়া গেছে।

কার্টার এবং তার সহকর্মীরা জানুয়ারী 1, 2011 এবং 15 জুন, 2015 এর মধ্যে পরিচালিত শত শত প্রযোজ্য গবেষণা শনাক্ত করার জন্য চিকিৎসা সাহিত্যের মাধ্যমে আগাছা। তারা মোট 125,198টি শিশুকে জড়িত 20টি গবেষণা প্রতিবেদন বেছে নিয়েছিল, লিঙ্গ দ্বারা সমানভাবে বিভক্ত, গড় বয়সের সাথে 14½ বছর। প্রাসঙ্গিক তথ্য বের করার পর, কার্টার এবং তার সহ-লেখকরা তাদের নিজস্ব মেটা-বিশ্লেষণ করেছেন।

ফলাফলগুলি দেখে খুব কম অভিভাবক অবাক হবেন: দলটি শোবার সময় মিডিয়া ডিভাইসের ব্যবহার এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের পরিমাণ, খারাপ ঘুমের গুণমান এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের মধ্যে একটি “শক্তিশালী এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ সম্পর্ক” খুঁজে পেয়েছে।

আশ্চর্যজনকভাবে, যদিও, কার্টার এবং তার দল আবিষ্কার করেছে যে শিশুরা তাদের শয়নকক্ষে তাদের ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে না তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং সম্ভবত একই সমস্যায় ভোগে। প্রযুক্তির দ্বারা নির্গত আলো এবং শব্দ, সেইসাথে বিষয়বস্তু নিজেই খুব উদ্দীপক হতে পারে।

যদিও কার্টার স্বীকার করেছেন যে বিশ্লেষণের একটি দুর্বলতা ছিল “প্রাথমিক গবেষণায় ডেটা কীভাবে সংগ্রহ করা হয়েছিল: পিতামাতা এবং শিশুদের দ্বারা স্ব-প্রতিবেদিত,” আমরা অনেকেই সম্ভবত পরিসংখ্যানে প্রতিফলিত আমাদের নিজের পরিবারের অভ্যাসগুলিকে চিনতে পারি।

2013 সালে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (PDF) দ্বারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত একটি বৃহৎ মাপের জরিপ রিপোর্ট করেছে যে সমস্ত শিশুর 72% এবং 89% কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের পরিবেশে অন্তত একটি ডিভাইস রয়েছে। এই প্রযুক্তির বেশিরভাগই শয়নকালের কাছাকাছি ব্যবহার করা হয়, একই প্রতিবেদনে পাওয়া গেছে।

কার্টার এবং তার সহ-লেখকদের মতে, এই সর্বব্যাপী প্রযুক্তি শিশুদের ঘুমের সময় দেরি করে তাদের ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, কারণ তারা একটি সিনেমা দেখা শেষ করে বা আরও একটি গেম খেলে।

এই ডিভাইসগুলি থেকে নির্গত আলো সার্কাডিয়ান ছন্দ, শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোন নিঃসরণ সহ অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সময় জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে, গবেষকরা ব্যাখ্যা করেন। একটি নির্দিষ্ট হরমোন, মেলাটোনিন, ক্লান্তি প্ররোচিত করে এবং আমাদের ঘুম-জাগানোর চক্রের সময়ে অবদান রাখে। বৈদ্যুতিন আলো মেলাটোনিন নিঃসরণে বিলম্ব করতে পারে, এই চক্রকে ব্যাহত করে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।

কার্টার এবং তার সহ-লেখকরা আরও পরামর্শ দেন যে অনলাইন সামগ্রী মনস্তাত্ত্বিকভাবে উদ্দীপক হতে পারে এবং শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের তাদের ডিভাইসগুলি বন্ধ করে ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় অনেক আগেই জাগিয়ে রাখে।

“ঘুম শিশুদের জন্য অত্যাবশ্যক,” বলেছেন ড. সুজয় কানসাগ্রা, ডিউক ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের পেডিয়াট্রিক নিউরোলজি স্লিপ মেডিসিন প্রোগ্রামের পরিচালক, যিনি নতুন বিশ্লেষণে জড়িত ছিলেন না৷ “আমরা জানি যে ঘুম মস্তিষ্কের বিকাশ, স্মৃতিশক্তি, স্ব-নিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।”

“মাই চাইল্ড ওয়ান্ট স্লিপ”-এর লেখক কানসাগ্রা উল্লেখ করেছেন যে আমাদের জীবনের প্রথম তিন বছরে সবচেয়ে বেশি মস্তিষ্কের বিকাশের সময়কাল হয়, যা আমাদের যখন সবচেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয় এবং পাওয়া যায় তার সাথে মিলে যায়। “বিশ্বাস করা কঠিন যে এটি একটি কাকতালীয় হবে।”

কানসাগ্রা বলেন, এটা সম্ভব যে বাবা-মায়েরা বাচ্চাদের রাতে ডিভাইস ব্যবহার করে কম রিপোর্ট করেছেন, কিন্তু সম্ভবত, প্রযুক্তিটি কেবল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে হস্তক্ষেপ করছে। “উদাহরণস্বরূপ, যেসব শিশুকে তাদের ঘরে ডিভাইস রাখার অনুমতি দেওয়া হয় তারা একটি ভাল ঘুমের রুটিন এড়াতে পারে, যা আমরা জানি ঘুমের জন্য সহায়ক,” তিনি বলেন।

আমেরিকান স্লিপ অ্যাসোসিয়েশনের প্রতিনিধি ডঃ নিল ক্লাইন সম্মত হন যে ঘুম একটি শিশুর সুস্থ বিকাশে একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে, যদিও “আমরা এর পিছনের সমস্ত বিজ্ঞান জানি না। এমনকি কিছু গবেষণা রয়েছে যা এর মধ্যে একটি সম্পর্ক প্রদর্শন করে। ADHD এবং কিছু ঘুমের ব্যাধি।”

অনেক ক্ষেত্রে, নতুন গবেষণার ফলাফল বিস্ময়কর নয়। “ঘুমের পরিচ্ছন্নতা প্রযুক্তির দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হচ্ছে, বিশেষ করে কিশোর বয়সে,” ক্লাইন বলেছেন, যিনি শুধুমাত্র গবেষণার উপর নয়, তার নিজের “ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য অনেক ঘুম বিশেষজ্ঞদের উপাখ্যানের উপর ভিত্তি করে” তার মতামতকে ভিত্তি করে বলেছেন।

কথোপকথনে যোগ দিতে

  • সর্বশেষ খবর দেখুন এবং ফেসবুকে CNN Health এর সাথে আপনার মন্তব্য শেয়ার করুন এবং টুইটার.
  • ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি – টিপস যা ভাল, অবিচ্ছিন্ন এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সুবিধার্থে সাহায্য করে – একটি শান্ত ঘর থাকা অন্তর্ভুক্ত। “এবং এর অর্থ হল ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন আইটেমগুলি সরিয়ে ফেলা, যার মধ্যে ইলেকট্রনিক্স, টিভি এবং এমনকি পোষা প্রাণী যদি ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে,” ক্লাইন বলেছিলেন।

    ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন থেকে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ টিপ এসেছে, যা শোবার আগে কমপক্ষে 30 মিনিট “গ্যাজেট-মুক্ত স্থানান্তর সময়” সুপারিশ করে। ভালো ঘুমের জন্য পাওয়ার ডাউন করুন।

    ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির জন্য অন্যান্য সুপারিশগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম না করা (শারীরিক বা মানসিকভাবে) শোবার সময় খুব কাছাকাছি; একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন; ঘুমের আগে আলোর এক্সপোজার সীমিত করা; শোবার আগে ঘন্টাগুলিতে অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং নিকোটিনের মতো উদ্দীপকগুলি এড়ানো; এবং একটি অন্ধকার, আরামদায়ক এবং শান্তিপূর্ণ ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে।