12-3-30 হাঁটার পদ্ধতি কি? – লাইফস্যাভি

একজন মহিলা ট্রেডমিলে হেঁটে যাচ্ছেন।
LightField Studios/Shutterstock.com

আপনি এটা আগে শুনেছেন. হাঁটা আপনার জন্য ভাল. ঠিক আছে, এখন একটি হাঁটার ওয়ার্কআউট ভাইরাল হয়েছে, এবং এটি আপনার রুটিনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি মজাদার নতুন উপায় হতে পারে।

12-3-30 ওয়ার্কআউট হল একটি হাঁটার রুটিন যা কার্ডিওভাসকুলার এবং শরীরের নিম্ন শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনার যা দরকার তা হল একটি ট্রেডমিল।

ওয়ার্কআউটটি TikTok বিষয়বস্তু নির্মাতা লরেন গিরাল্ডোর কাছ থেকে এসেছে যিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে ব্যায়ামটি তাকে জিমে কম ভয় বোধ করতে সাহায্য করেছে এবং তার রুটিন সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করেছে। তার ভিডিওতে—যা এখন 2.8 মিলিয়ন লাইক পেয়েছে—জিরাল্ডো সেই ওয়ার্কআউটটি ব্যাখ্যা করেছেন। এটি করার জন্য, আপনি একটি ট্রেডমিলের প্রবণতা 12% এবং গতি প্রতি ঘন্টায় 3 মাইল সেট করুন৷ আপনি 30 মিনিটের জন্য এভাবে হাঁটুন। এটাই.

@লরেঞ্জিরাল্ডো

সততার সাথে গেম চেঞ্জার

♬ আসল শব্দ – লরেন জিরাল্ডো

তাই ওয়ার্কআউট সব এটা হতে ক্র্যাক আপ হয়? ভালভাবে খাচ্ছি সঙ্গে কথা বলেছেন জুলি ফ্লয়েড জোন্স, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ, অনুশীলন সম্পর্কে, এবং দৃশ্যত, হ্যাঁ! ওয়ার্কআউট একটি দুর্দান্ত বিকল্প। জোনস ব্যাখ্যা করেছেন যে অনুশীলন সব সঙ্গে আসে হাঁটার সুবিধা যেমন মেজাজ বাড়ানো এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করা। এছাড়াও, গতি এবং ট্রেডমিলের ঝোঁকের কারণে এটি চ্যালেঞ্জিং, এবং এমনকি নতুনরাও ওয়ার্কআউট থেকে উপকৃত হতে পারে কারণ এটি ছোট এবং হাঁটা জয়েন্টগুলিতে অন্যদের তুলনায় সহজ। কার্ডিও ফর্ম

জোন্স ওয়ার্কআউট সংক্রান্ত একটি অতিরিক্ত বিট পরামর্শ দেয়, যদিও। আপনি পাশাপাশি প্রসারিত করছেন নিশ্চিত হতে হবে. সে বলা আউটলেট যে একটি ঝোঁক ওয়ার্কআউটের সাথে, আপনার পেশী শক্ত হবে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং নিজেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিতে, আপনাকে প্রসারিত করা উচিত এবং ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করা উচিত ফেনা ঘূর্ণায়মান পাশাপাশি আপনার পেশী লম্বা করতে।

আপনি যদি একটি নতুন, দ্রুত ওয়ার্কআউট খুঁজছেন, এই সহজ ট্রেডমিল রুটিন এটা হতে পারে ধন্যবাদ, টিক টোক!