ওয়ার্কআউট করার জন্য সময় খোঁজা, বা এমনকি কোন ধরনের ওয়ার্কআউট আপনার জন্য সঠিক তা জানা, কিছুটা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। সুতরাং, এটি অবাক হওয়ার মতো নয় যে টিকটকে ভাইরাল হওয়া একটি সাধারণ অনুশীলন পদ্ধতি রয়েছে।
3-2-1 ওয়ার্কআউট পদ্ধতিটি আপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একটি সাংগঠনিক পদ্ধতি গ্রহণ করে। প্রধান অংশ? এটা শুধু ফিটনেস ফ্যাড বা ব্যায়ামের প্রবণতা নয়। এটি এমন একটি পদ্ধতি যা একটি রুটিনের সাথে লেগে থাকা এবং ফলাফলগুলি দেখতে সহজ করে তোলে।
দ্য 3-2-1 ওয়ার্কআউট আপনাকে এক সপ্তাহ ব্যায়াম করার জন্য একটি সহজ সূত্র ব্যবহার করে। এটি তিন দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ, দুই দিনের Pilates, এবং করার পরামর্শ দেয় একদিন কার্ডিও. আপনি যদি TikTok বা অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলিতে প্রচারিত পদ্ধতিটি দেখে থাকেন তবে আপনি বৈচিত্র দেখতে পাবেন। কিছু লোক দুটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিন এবং শুধুমাত্র একটি পাইলেটস দিন নির্ধারণ করে, অন্যরা পরামর্শ দেয় যে আপনি অন্য কম-তীব্র ব্যায়ামের সাথে সম্পূর্ণভাবে Pilates প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
এই পদ্ধতির আবেদনটি অগত্যা আপনি কি ধরনের ওয়ার্কআউট করছেন তা নয়-এটি যে কাঠামো প্রদান করে। দ্য ওয়ার্কআউট সময়সূচী আপনি প্রতিদিন ঠিক কী করবেন তার জন্য আপনাকে পরিকল্পনা করতে এবং সময়ের আগে প্রস্তুত করতে দেয়। এছাড়াও, এটি আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করছেন তা পরিবর্তন করে যাতে আপনার শরীর কখনই এক ধরণের কাজে “অভ্যস্ত” না হয়। আপনি মালভূমি হওয়ার সম্ভাবনা কম, এবং আপনার কাছে আরও সহজ সময় থাকবে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানো.
3-2-1 ওয়ার্কআউট পদ্ধতি পেশী তৈরি করতে, টোন তৈরি করতে, স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে এবং এমনকি যখন আপনি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে একত্রিত করুন. এছাড়াও, আপনি বোনাস হিসাবে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের পুরো দিন পাবেন!
যদি আপনি একটি খুঁজে সংগ্রাম করা হয়েছে ফিটনেস রুটিন এটি আপনার জন্য কাজ করে, এই পদ্ধতিটি বিবেচনা করুন এবং আপনি দ্রুত দেখতে পাবেন কেন এটি এত জনপ্রিয়।
